ćwiczenia na nogi

[...] Suplmenetacja brak Trening - siłownia Dla każdego z ćwiczeń założeniem było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń (w niektórych ćwiczeniach szła inna liczba powtórzeń), jeśli byłem w stanie wykonać je poprawnie ciężar szedł do góry Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne tutaj zwiększyłem ilość powtórzeń [...]

[...] do przodu naprzemienne 2 - unoszenie bokiem 3 - unoszenie w opadzie (po takiej superserii mocne palenie w barkach, bardzo fajnie to zadziałało choć powonieniem zrobić ćwiczenia w kolejności bokiem,do przodu, w opadzie) obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu (90kg) triceps - dipsy na maszynie triceps - prostowanie na wyciągu górnym zza [...]

[...] dużo białka, bo miałam zaplanowane inne posiłki popołudniowe, ale Małż mnie zaskoczył i upiekł świeże krewetki Trening: w MC pękło 50 kg - ale tylko 8 powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez zmian - wyciskanie żołnierskie to dramat dla mnie- zero progresu, przy 20kg prawie oczy wychodzą mi na wierzch Ogólnie wczoraj był dzień absolutnie bez mocy - [...]

[...] Ciężary raczej testowe, ale chyba ok, bo nie dawałam rady z wszystkimi powtórzeniami w ostatnbich seriach. Do rzeczy. *Przysiad przedni - nie czuję na razie tego ćwiczenia. Chyba jeszcze gorszy niż tylny. Mam problem z rękami - czy jest jakieś prawidłowe ułożenie, czy mam je trzymać jak mi wygodnie?? Jak robiłam jak pan na filmie [...]

[...] z kanapy celem jęczenia z przejedzenia Tyle chyba. ****** Acha - bubumysz - podziękowałam wcześniej - ale jeszcze raz - sprawdzę tą gruchę i w razie czego upomnę się o ćwiczenia Martucca - dziękuję i Tobie - za uwagi i wskazówki 4nn - Ty jesteś guru i inspiracją tego dziennika, więc nieustająco jestem dźwięczna **************** i [...]

[...] plecy w środę, dzisiaj nogi plus mc. Lokiec jako tako ale dbam. W środę po plecach mialam serie opuszczania się i nic nie napiszę bo mi wstyd jaką jestem słaba. Schodzi mi już tłuszcz. Nie robię cardio. Urlop po 9 sierpnia. W niedzielę idę na silke z koleżanką raczej nie ćwicząca i pokaze jakieś dla początkujących ćwiczenia z cc i z gumami.

[...] tutaj podyskutować. Twój argument o przydatności pompek jednorącz i pistoletów mnie rozbroił śmiechem. Poniżej masz cytat z trenera Szeligowskeigo. "W wojowniku są dwa ćwiczenia, ale ich przewaga jest nieoceniona nad ćwiczeniami wykonywanymi na maszynie czy ze sztanga. Pierwsza rzecz - i pistolet i pompka na jednej ręce wymagają dodatkowej [...]

CZWARTEK 0.9-0.9 jeszcze choroba trzyma ale na treningu bylem na aero niemam sily, od poniedzialku zaczne krecic NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , [...]

17.03 Dzień 14/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie x15/ x15/ x15 20kg/ 20kg/ [...]

Ok. Troszkę postarałem się zmienić, poszukałem i dodałem ćwiczenia wielostawowe. Postarałem się też dobrać tak serie by duże grupy miały po 16s, a małe po 12s. Dziś tak zrobiłem (trening poniedziałkowy) i nie czułem totalnego zniszczenia. Było normalne potreningowe zmęczenie. Teraz wygląda to tak: wg kolejnosci wykonywania ćwiczeń, zakres [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4-5S -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - 3S A TO NA KONIEC JESZCZE 1 CWICZENIE -prostowanie ramion na wyciągu - I TO E WNA KONIEC ZA MALO O 2 CWICZENIA ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki ZA***ISZ SIE -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia NAJPIER DRAZEK -skłony [...]

Gawdzik nie ma czasu na oddech :) raz, raz, raz, raz :) oddychasz podczas cwiczenia a ostatnie ja robie w ten sposob, ze leze i nogi wyprostowane podnosze do 90 stopni wzgledem ciala i przytrzymuje tak z 2-3 sekundy, ale rece mam ciagle na ziemi BTW cholera czy to ja jestem taki dziwny, czy wam tez przez weidera sie zaczely leciutko ksztaltowac [...]

o to chodzi zeby bylo trudno przytrzymac wtedy beda efekty nie, rob cwiczenia wszystkie normalnie nie orzy tapczanie ani scianie. z tego co zrozumialem to chciales se plozyc te nogi na tapczanie zeby bylo 90 stopni. a to wlasnie chodzi o to zeby je tez opuszcac na doli do gory wraz z tulowiem.pzdr

liber_lib ->> Mam pytanko czy źle wykonuję ćwiczenia bo jakoś jakbym miał pozostawać w pozycji maksymalnego napięcia mięsni od 2-3 sek.to by mi braklo poprostu czasu(robiłbym to ze 35min)teraz wykonuję szybciej ćiwczenia no i mieszczę sie w czasie .Czy to dobrze pośpieszyc sie i zmieścic się w 25 minutach??? Przyspieszaj, ale nie [...]

Archdevil: we wszystkich ćwiczeniach gdzie nogi pracują "oddzielnie" wykonujesz ćwiczenia naprzemiennie, czyli lewa, prawa, lewa prawa, itd. dapdragon: "ustawowo" wolno zrobić jednodniową przerwe. Gdybyś się bardzo uprzeć i nagiąć zasady to hmm, myśle że jeszcze dwudniowa przerwa w pierwszych parunastu dniach by mogła ujść. Ale [...]

gch1990: w pierwszych 40-50 stronach masz opisane przez kogoś dokladnie ad.1.jak oddychać i co wpływa na poprawe ćwiczenia... a mianowicie tak jak napisałeś jest najlepiej i ma to znaczenie(ja w czasie 2-3s.wstrzymuje odech) ad.2nie koniecznie zrywaj sie,ale też nie możesz sie ślimaczyć,musisz sie wyrabiac pod koniec w 25 minutach, wiec ruch musi [...]

[...] (uginanie lezac?) 3 serie Wspiecia stojac 5 s Wspiecia siedząc 3 s Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Jeśli cwiczysz brzuch raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce głową w dół W zeszłym tygodniu zacząłem trening tricepsów od ciężkich prostowań na wyciągu, tym razem rozpocząłem od ćwiczenia złożonego,dzięki temu mogłem użyć większych ciężarów niż w zeszłym tygodniu.W pierwszym tygodniu kończyłem serie z ciężarem 110kg,dzisiaj udało mi się dołożyć [...]

[...] nie chciałabym spalić mięśni. Aktywność: trening 14.30-17.15 po treningu: po każdym ćwiczeniu 25m sprintu i przerwa przepraszam ale nie mam pojęcia jak nazywaja sie te ćwiczenia, robilismy je dzis 1 raz - 8 pompek z wyskokiem i dotknieciem kolan (nawet nie wiedziałam, że tak potrafie.. :O pewnie niezbyt poprawnie ale kilka razy dotknęłam [...]

Dziś ćwiczenia: krótkie rozciąganie ćwiczenia z piłką wg Matruca brzuszki 2x4x16 (strona/zmiana ćw/powtórzenia) Co do ćwiczeń z piłką, to robię je tak jak pod linkiem (tyle samo powtórzeń, bez obciążenia) http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html Uwagi do ćwiczeń z piłką: 1. nie sprawia mi problemów, czuć że [...]